الحمل هو وقت من الفرح والترقب الشديدين، ولكنه قد يجلب أيضًا موجة من القلق. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بمزيج من المشاعر خلال هذا الوقت الخاص. إذا كنت تعانين من القلق، فاعلمي أنك لست وحدك وأن هناك طرقًا فعالة للتعامل معه.
فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على العثور على هدوئك:
- مارس اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعدك تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على البقاء حاضرًا وتقليل التوتر.
- التواصل مع الآخرين: انضمي إلى إحدى فصول ما قبل الولادة أو مجموعة الدعم للتواصل مع الأمهات الحوامل الأخريات. إن تبادل الخبرات وتقديم الدعم يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق.
- أعطِ الأولوية للعناية الذاتية: خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- الحد من وقت استخدام الشاشة: التعرض المفرط للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد من القلق. ضع حدودًا وخذ فترات راحة من أجهزتك.
- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كان قلقك شديدًا ويؤثر على حياتك اليومية، ففكر في التحدث إلى معالج.
تذكري أنه من الجيد أن تطلبي المساعدة. باتباع هذه الخطوات، يمكنك أن تجعلي حملك أكثر هدوءًا ومتعة.
