آلام الظهر هي شكوى شائعة أثناء الحمل، وغالبًا ما تكون ناجمة عن زيادة الضغط على العمود الفقري ومفاصل الحوض بسبب نمو الطفل. ورغم أن هذا قد يبدو جزءًا لا مفر منه من الحمل، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة وتخفيف هذا الانزعاج. ومن الطرق البسيطة والفعّالة التركيز على الحفاظ على وضعية الوقوف الصحيحة.
مع نمو طفلك، يتحول مركز الثقل إلى الأمام، مما قد يؤدي إلى انحناء مبالغ فيه في أسفل ظهرك. وللتغلب على هذا، حاول الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وثني ركبتيك قليلاً. قم بتشغيل عضلاتك الأساسية، كما لو كنت تحاول سحب زر بطنك نحو العمود الفقري. حافظ على استرخاء كتفيك، وتجنب قفل ركبتيك. تساعد هذه الوضعية على توزيع وزنك بشكل أكثر توازناً ويمكن أن تقلل بشكل كبير من الضغط على ظهرك.
عند الوقوف لفترات طويلة، قد يكون من المفيد تحويل وزنك من قدم إلى أخرى بشكل دوري. يمكنك أيضًا تجربة وضع قدم واحدة على كرسي صغير لتخفيف الضغط على أسفل ظهرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر استخدام حزام دعم الحمل دعمًا واستقرارًا إضافيين.
تذكري أنه من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة. إذا كنت تعانين من آلام شديدة أو مستمرة في الظهر، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. من خلال دمج وضعية الوقوف الصحيحة في روتينك اليومي، يمكنك المساعدة في تخفيف آلام الظهر والاستمتاع بحمل أكثر راحة.
