إن الأمومة هي واحدة من أكثر التجارب المجزية في الحياة. ومع ذلك، فإنها تأتي أيضًا مع نصيبها العادل من التحديات، بما في ذلك معرفة ما يجب تناوله لتغذية جسمك ودعم الرضاعة الطبيعية. لا تقلقي، أيتها الأم الجديدة، فنحن نوفر لك كل ما تحتاجينه!
لماذا تعتبر التغذية بعد الولادة مهمة؟
- الشفاء: لقد مر جسمك بالكثير، والتغذية السليمة يمكن أن تساعده على الشفاء بشكل أسرع.
- الطاقة: إن رعاية المولود الجديد أمر مرهق! إن تناول الأطعمة المغذية سيمنحك الطاقة التي تحتاجينها لمواكبة ذلك.
- إدرار الحليب: يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في دعم إدرار الحليب لديك وضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
ماذا يجب أن تأكل؟
- البروتين: ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة. تشمل المصادر الجيدة اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والعدس والتوفو.
- الكالسيوم: مهم لصحة العظام. منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الخضراء، والحليب النباتي المدعم هي مصادر جيدة للكالسيوم.
- الحديد: يساعد على الوقاية من فقر الدم. اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والحبوب المدعمة غنية بالحديد.
- الألياف: تحافظ على انتظام الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك. الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للألياف.
- السوائل: حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
فيما يلي بعض أفكار الوجبات السهلة والمغذية:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات، أو الزبادي اليوناني مع الفواكه والجرانولا، أو عصير مع السبانخ والموز ومسحوق البروتين.
- الغداء: سلطة مع دجاج أو سمك مشوي، أو شطيرة من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، أو حساء العدس.
- العشاء: سمك السلمون مع الخضار المشوية، أو دجاج مقلي مع الأرز البني، أو فلفل حار نباتي.
نصائح للأمهات الجدد:
- استمع إلى جسدك: تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالشبع.
- تناول وجبات خفيفة ذكية: احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، مثل الفواكه والمكسرات والزبادي، لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- الطهي مسبقًا: قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا لتوفير الوقت والطاقة.
- لا تخافي من طلب المساعدة: يمكن لأصدقائك وعائلتك مساعدتك في تحضير الوجبات ورعاية الأطفال.
تذكري أن التغذية بعد الولادة مهمة، ولكن لا بأس أيضًا من تناول أطعمتك المفضلة من حين لآخر. أهم شيء هو تغذية جسمك والاستمتاع بهذا الوقت الخاص مع طفلك.
